基础的力量锻炼，很多都不需要器材的辅助，不过即使是看似简单的仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，也并不是随随便便做下来就能起到效果的，如果没有掌握正确的姿势进行锻炼，反而会对肌肉和关节造成损伤，同时，短时间内进行高强度的训练也会使得这次锻炼的效果适得其反，只有根据自己的身体条件，合理进行规划，才能获得更好的效果。
在锻炼的时候，因为身体运动会导致大量出汗，体内的水分会流失的很严重，在开始锻炼之前的半小时左右要先补充一定的水分，如果要进行剧烈运动，那么最好就是补充一些能量饮料，或者果汁、蔬菜汁。即使在锻炼过程中和结束后感觉口渴，也不能大口喝水，这样会使得胃部膨胀，影响到呼吸，同时也会降低血液的渗透压，导致心脏负担加重。
苏雅妍一边回忆着刚才获得的资料，一边对照着训练场里屏幕上的动作分解，按照步骤开始活动起来，不过由于现在的她只是处于意识形态，所以并不会感觉到疲劳，但是模拟出来的运动的感觉还是有的，在训练场中所有物理现象和现实世界一模一样，而运动过程中身体各处的感知也同样反馈给她，她甚至能感觉到自己的心跳在加快。
在她进行锻炼的同时，屏幕上那个进度条也以较慢的速度在同步上涨。为了让自己不至于失去耐心，她在做完一组运动之后就会换其他运动，如此反复，直到进度条涨到100%。
现在她并没有感觉到自己身体传来的疲劳，但是精神上的疲劳是无法避免的，试想一下，长时间在脑海中背诵同一个单词，这是多么让人痛苦的一件事。
“宿主已经完成课程，可退出虚拟实境训练场。”
听到魔方的提示，苏雅妍伸展了一下身体，随着整个空间慢慢分解成为细小的方块，她感觉到自己已经恢复了对肉体的控制，发现自己依然躺在床上，她抬头看了看时钟，果然和在进入虚拟实境之前相比没有任何变化。
“明明只是在自己脑子里运动了一下，为什么会感觉这么累，不行，我要睡一下。”她连衣服都懒得换，就这么进入了梦乡。
不过在睡着了之后，她的俏脸反而显得有些痛苦。
她做梦了，梦见自己正在做俯卧撑……
在城南的一个偏僻的汽车修理厂之内，停着一辆颇为帅气的白色日产z370，华丽而夸张的空气动力套件让这辆车看起来颇为张扬，顺着打开的引擎盖里看去，似乎车子的引擎经过了大量的改造和优化，车体每个能更换的部位，都没办法找到原厂配件的踪迹。
楚老二正躺在自己的车里，他手上还捏着半截正在燃烧的香烟，似乎正在和谁通话，电话那头传来的声音让他非常的愤怒，可是想到对方的身份，他却不敢有丝毫的怨言。
“给了你这么长时间，我并没有见到我想要的结果，我似乎应该好好的考虑一下，是不是我太高估你了。”
楚老二压制着自己的愤怒，换上一副很是惶恐的样子说道：“大哥，请再宽限几天，那地盘明面上是秦志文的，可是背后到底和谁有关系大哥你是知道的，要是随意动手的话，搞不好可是会伤到我们的根本啊！”
“我只是要一块地盘而已，你觉得家大业大的苏家会在乎这小小一块地？再给你一个月的时间，市局那边已经挡不住了，要是一个月以后还没到手，就别怪哥哥我无情！……嘟……嘟……嘟……”
“tmd！草！”楚老二狠狠的骂了一句，将手中的电话砸向车外，刚发售的苹果x就这么被摔了个粉碎，显然是气到了极点，“真tm不知道这sb哪根筋抽了，就这么一个破地方，忍了这么多年，为什么就不能再等等！”
大哥最近到底是怎么想的，他实在没有头绪，一个月前忽然安排自己和刘家一个小辈见了个面，那小辈的意思他是知道的，无非就是看上了苏家那个女的，虽然那女的在苏家的地位无足轻重，可人家是大家族，最看重的东西就是面子！
让自己把那约出来比一场也就算了，至少输赢的结果和他没有任何关系，刘家小辈到时候做出什么出格的事情也牵扯不到他，虽然那天晚上自己确实撞了她一下，但是根据自己对她车技的了解，这种碰撞根本不会造成特别严重的影响。应该是有人对她的车动了手脚，有极高的可能是大哥亲自派人来动的手，如果那丫头真的死了，那将是他们南城飞车党的末日，可是她没死，只是受了伤，也算是万幸……
啧，会不会是大哥……大哥了解自己比赛的习惯，就连自己喜欢吓唬对手的弯角都算到了，如果那个时候他没有选择在u型弯动手，而是在直道的话……那段路旁边可都是悬崖啊！
楚老二不敢继续想下去，凭直觉他认为肯定是有人在给大哥出谋划策，他不愿意相信以前仗义的大哥变成如今这副样子，卑鄙，自私，处处算计……
他招了招手，一个小弟很麻利的走到他的车旁边，弯下腰恭敬的等待着命令。
“那些条子走了没有？”
“还没，而且秦志文手下那些小弟也没走。”
“嗯……秦志文的手下不用管，你只要注意条子就行，只要条子一撤，马上动手！对了，拿着钱去重新给我买个电话。”
“明白了。”
看着飞奔出去的手下，他叹了口气，手掌轻轻抚摸着自己的爱车，喃喃道：“最后一次了，是时候回家了。”
苏雅妍从睡梦中醒了过来，她无意识的揉了揉眼睛，砸吧着小嘴：“我睡了多久。”看到时钟停在中午1点，有些不爽的嘟着嘴喃喃道：“睡了3个多小时都没睡够，就连做梦都是俯卧撑仰卧起坐，唉……烦死了！啊啊啊……下午还要锻炼，烦死了烦死了！”
在床上嗷嗷叫着滚了两圈，总算是挣扎着爬了起来，感觉身上有些黏黏的，她走进浴室冲洗了一下，随意套上一件背心和短裤，慢悠悠的来到厨房开始做起自己的午餐。
为了配合自己的体能训练，苏雅妍做了一顿富含各种营养的午餐，她需要保证能够摄入充足的卡路里用来为下午的训练做准备。
“我这手艺，去当米其林餐厅主厨应该没问题，嘿嘿。”一边享受着午餐，还不忘自夸一下。
餐后至少需要休息30分钟，才能开始运动，苏雅妍决定打开电脑看看视频什么的，刚连上qq，就听到了“滴滴滴”的声音，她点开一看，发来消息的人被她备注为熊孩子，不由自主的展颜一笑。
熊孩子：
【哇，姐姐你终于上线了！（可怜）我等了好久！”】
女魔头：
【怎么了这么着急？（发呆）】
熊孩子：
【姐姐你火了！（惊恐）（惊恐）（惊恐）】
【视频链接——
惊现天才桌球女王，性感身材导致犯规！】
苏雅妍眨了眨眼睛，长长的睫毛也跟着动了动。“嗯嗯嗯？这是什么东西？”
她点开这个围脖链接，顿时瞪大了眼睛，上面是这么写的：
【惊现天才桌球女王，性感身材导致犯规】在国内某桌球室，一绝美少女以高超的桌球技术碾压在场所有男性……
上面配着几张图片，还有一段视频。
那视频的内容是由两个部分剪辑之后构成的，她和赵辉打球的一部分，和那个带着女朋友的陌生男子打球的另外一部分，还配上最近很流行的音乐，从镜头的位置来看拍摄者应该也是当时在旁边围观的人。
看着看着，忽然镜头慢慢拉近，先是拍着她的脸，然后渐渐顺着她的身体往下，把她的性感身材一览无遗的展现在视频当中，正当苏雅妍感觉有些羞涩难堪想要关闭视频的时候，那个镜头拍到了她俯身击球前的一瞬间，一颗球被她那挺拔的胸部给挤到了一边……
“我屮艹芔茻！！！”
这条围脖此时已经有了三千多次转发，五千多次评论，点赞更是高达八千多！
评论里全是网友们疯狂的赞美：
“红红火火恍恍惚惚，带球撞球犯规！”
“我的天啊我有点头晕！”
“，超级霸气！小姐姐身材爆炸！颜值爆炸（狗头）”
“只有同为大胸的我，才能理解胸大的坏处（doge）”
“流血不止（色），求小姐姐联系方式，我要学怎么打桌球，哦对了我是女的！”
苏雅妍欲哭无泪，看着这些古灵精怪的网友的评论，想笑也笑不出来，看这博主应该是个营销号，沟通无望了。
“滴滴滴”
熊孩子：
【姐姐姐姐，我和林倩姐姐也被拍进去了，我们是不是都要红了~（斜眼笑）】
女魔头：
【……（骷髅）】
秦颜再次发来消息，她并没有搭理，捂着脸趴在电脑桌上，过了好一会，她又点开了视频看了一遍，脸红彤彤的的。
“啧，老娘这身材是真的一级棒！”