华井木放下手中茶杯，拿起铁壶，另一只手舀了一瓢水浇在了烧得通红的橄榄碳上，登时“刺啦”一声大响，升腾起一阵白色烟气。而后他放回铁壶，站起身悠闲而又快速地从我身后走过，朝着门外而去。

    我和子淮见状也不多言，立刻放下手中东西起身跟了过去。

    出来后待子淮带上房门，一起向对面刚打开门的武库走去。

    武库内进门正对面挂着一幅仙风道骨的古人画像，两边各是靠着墙的一整排兵器，十八般肯定是齐全了。左右两侧南北墙上是一面墙的整体镜子，墙边是健身器材，北边是各种型号的哑铃、杠铃片以及哑铃凳和卧推架，南边是龙门架和史密斯综合架、引体臂屈伸架与一些配套工具、瑜伽垫、战绳什么的，稍微靠中间一些的地方是吊着的几个沙袋和速度球、拳脚靶、木桩。

    “好全啊，该有的都有了，什么都能练，真行。”我看着武库内的情况感慨道。

    “是，跟健身房一样。”子淮站在身边附和道。

    我侧脸看了他一眼，呵了一声道：“是啊，你可好好练练吧。”

    他听闻此话瞥我一眼，不再言语。

    “练半时辰。”华井木本来被对着我们，此时转过身轻声说道。

    “好，这个好说，开始呗。”我一听略有兴奋的回道。

    “嗯。”他应道，然后又转过身，纹丝不动地立在那里。

    我走到北边照了照镜子，略微欣赏了一下自认为长相身材还可以的自己，就开始阔肩开手，扭转两臂关节，热热身，放放松。

    子淮随即跟到，学着我一并活动起来，对于健身和练习力量以及格斗技巧这些方面，他还是有自知之明的，心里清楚跟着我做肯定没有问题，不会特意表现什么。

    活动了几分钟，走到平板卧推架前一屁股坐了上去，往后一倒躺在上面。接着把肩膀向后，就是贴着椅子的方向沉了下去，在向下朝着腿脚的方向尽力下收，腰部紧贴椅面，双脚着地，脖颈伸直，放松身体。

    “呼……”我缓缓地呼了一口气，双手伸起握住空的杠铃杆儿，五指抓紧，手腕直立，小臂垂直与地面，大臂向脚面方向倾斜近四十五度。随后慢慢吸气，将杠铃逐渐下落，落至快贴近中上胸部的时候，瞬间闭气而快呼，将杠铃推举起来将至最高点。至此，手肘需要留一点点角度，不完全伸直，避免关节锁死使肌肉过度放松，也避免不断地非必要磨损关节。

    就这样做了三十个，放好杠铃杆儿站起身来，头一摆朝着子淮说道：“来吧，先热一下。”

    子淮点点头躺了下去，与刚才我一样的动作、流程活动起来，就是动作和节奏多少有些不够规范，呼吸不那么流畅协调，各部位角度总差那么一些。热身倒也不必太是完备，这杆儿只有二十公斤重，等等正经练的时候，就得帮着他调整和保护了，不然效果不好不说，还容易损伤关节、拉伤肌肉。。

    他结束后，我便往杆儿的两边各上好了二十公斤重的杠铃片，准备做负荷重量递增的锻炼方法，一共练六组，每练一组一边增加五公斤，每组八至十二个，最后一组就是连杆儿总重量一百一十公斤。对于他就一切减半，从一边十公斤开始，每做一组一边增加二点五公斤，每组八个，最后一组连杆儿六十五公斤，这重量对于他来说如果不辅助的话，最后两组肯定是无法独立完成的。

    一套平板卧推做完，甚是爽快，歇了两分钟继续开始了上斜卧推，动作和发力基本和平板卧推一样，就是一些部位的角度需要微调，并且减轻了重量，也减少了一组。

    这个动作做下来，我与子淮都已是大汗淋漓，子淮瘫坐在地上累得根本不想言语。

    歇息片刻，开始平板哑铃飞鸟，躺在在原点的哑铃椅上，双手拿着十五公斤的哑铃开始了动作。起始手臂向上伸直，距离身体一臂远，掌心相对竖握哑铃，然后向身体两侧有控制的慢慢放下哑铃，划出一个很大的扇形弧度，动作过程中手肘略微弯曲。双臂下放到能最大程度拉伸胸大肌为止，最后保持一秒钟的停留，再以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中，如此反复。

    做了十二个后起身换人，子淮用得是七点五公斤的重量，一样的动作也是十二个。这套动作没有开始就递增重量，三组十五公斤后才增加了两次二点五公斤，最后以二十公斤结尾，需要注意的是，在锻炼时对速度放慢的控制和到达最高点时对胸部有一个“挤”的小动作。

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